måndag 5 mars 2012

Liten genomgång

Fick frågan om vad jag gör förutom springer på gymmet och tänkte ge en genomgång:

Först börjar jag alltså på löpbandet. brukar gå 1-2 min som uppvärmning och därefter joggar jag nu 3 km i ganska långsam takt (9,5 km/h). När jag är klar kör jag igenom samtliga maskiner på tjejgymmet. Det jag tror är största framgångskonceptet är att jag inte sitter och masar mig (dvs vilar) mellan varje upprepning utan tar en annan maskin som fokuserar på en annan muskelgrupp under tiden. Man kan alltså säga att jag kör två maskiner samtidigt. Det går snabbare att träna och du får en mer intensiv träning.

Maskinerna fokuserar på:

Framsida lår (3x15 á 35 kg)
Baksida lår (3x12 á 25 kg)
Axlar (3x15 á 10 kg, är VÄLDIGT rädd om min axel/skuldra)
Bröst (3x15 á 15 kg)
Benpress (3x20 á 100 kg)
Rodd/Rygg (3x15 á 30 kg)
Rygg (3x20 á 25 kg)
Mage (3x20 á25 kg)

Utöver maskinerna gör jag:

3x20 sit ups
30 utfall med 10 kg skivstång på axlarna
30 knäböj med 10 kg skivstång på axlarna
Triceps fria vikter 3x20 á 12 kg
Biceps fria vikter 3x15 á 12 kg
Luftjuck/Rumpa (hehe) 30 st
Utsida lår (dvs ligga på sidan och lyfta benet med vinklad fot) 30 ggr/ben

Därefter tar jag 5-10 min på cross trainern för att mjuka upp kroppen sen stretchar jag ordentligt och sist blir det cykeltur hem igen. Finito!


2 kommentarer:

  1. Shiiit vad duktig du är! Med risk för att låta som en besserwisser: Det är inte bra att träna samma muskelgrupp på samma pass. Fast iofs så vet jag inte hur ofta du tränar. Samma muskler ska man nämligen inte träna två dagar i rad. Då bryter du nämligen ner muskelfibrerna istället för att stärka dem. Så jag delar alltid upp passet i armar/axlar/rygg och ben/rumpa/mage. Men såklart, om du trivs med ditt upplägg ska du köra på det!
    Keep up the good work!
    /Linnéa

    SvaraRadera
    Svar
    1. Tack :) Haha, nej det är ingen fara, alla tips mottages tacksamt. Jag är verkligen ingen träningsexpert :) Jag gymmar bara två ggr/vecka och försöker cross traina eller (nu) springa två ggr. Jag gillar att köra igenom hela kroppen ordentligt när jag väl tar mig tiden och satsar mer på att öka förbränningen än att bygga muskler. Jag går igenom ungefär samma övningar som jag brukade köra förr på styrkegympapass etc. Körde ungefär samma upplägg för tre år sedan och gick ner 7-8 kg på det sättet. Men nu är man ju både över 30 och har klämt ut en ounge så förväntar mig inte allt för mycket och det finns SÄKERLIGEN mycket mer effektiva sätt. Tack för tipset iaf! Kommer kanske väl till pass om ett tag när/om jag vill effektivisera träningen :)

      Radera