Idag är en Brandsta city släckers-dag, ni vet:
"Kom och ta mig långt härifrån, långt härifrån"
Tur Erre kommer på lunch snart för lite skitsnack över ugnstekt falukorv. Hon frågade om hon skulle ta med något, mmm, en bag in box och en lekhage hade inte varit fel ...
Later.
- Posted using BlogPress from my iPhone
tisdag 6 mars 2012
måndag 5 mars 2012
Liten genomgång
Fick frågan om vad jag gör förutom springer på gymmet och tänkte ge en genomgång:
Först börjar jag alltså på löpbandet. brukar gå 1-2 min som uppvärmning och därefter joggar jag nu 3 km i ganska långsam takt (9,5 km/h). När jag är klar kör jag igenom samtliga maskiner på tjejgymmet. Det jag tror är största framgångskonceptet är att jag inte sitter och masar mig (dvs vilar) mellan varje upprepning utan tar en annan maskin som fokuserar på en annan muskelgrupp under tiden. Man kan alltså säga att jag kör två maskiner samtidigt. Det går snabbare att träna och du får en mer intensiv träning.
Maskinerna fokuserar på:
Framsida lår (3x15 á 35 kg)
Baksida lår (3x12 á 25 kg)
Axlar (3x15 á 10 kg, är VÄLDIGT rädd om min axel/skuldra)
Bröst (3x15 á 15 kg)
Benpress (3x20 á 100 kg)
Rodd/Rygg (3x15 á 30 kg)
Rygg (3x20 á 25 kg)
Mage (3x20 á25 kg)
Utöver maskinerna gör jag:
3x20 sit ups
30 utfall med 10 kg skivstång på axlarna
30 knäböj med 10 kg skivstång på axlarna
Triceps fria vikter 3x20 á 12 kg
Biceps fria vikter 3x15 á 12 kg
Luftjuck/Rumpa (hehe) 30 st
Utsida lår (dvs ligga på sidan och lyfta benet med vinklad fot) 30 ggr/ben
Därefter tar jag 5-10 min på cross trainern för att mjuka upp kroppen sen stretchar jag ordentligt och sist blir det cykeltur hem igen. Finito!
Först börjar jag alltså på löpbandet. brukar gå 1-2 min som uppvärmning och därefter joggar jag nu 3 km i ganska långsam takt (9,5 km/h). När jag är klar kör jag igenom samtliga maskiner på tjejgymmet. Det jag tror är största framgångskonceptet är att jag inte sitter och masar mig (dvs vilar) mellan varje upprepning utan tar en annan maskin som fokuserar på en annan muskelgrupp under tiden. Man kan alltså säga att jag kör två maskiner samtidigt. Det går snabbare att träna och du får en mer intensiv träning.
Maskinerna fokuserar på:
Framsida lår (3x15 á 35 kg)
Baksida lår (3x12 á 25 kg)
Axlar (3x15 á 10 kg, är VÄLDIGT rädd om min axel/skuldra)
Bröst (3x15 á 15 kg)
Benpress (3x20 á 100 kg)
Rodd/Rygg (3x15 á 30 kg)
Rygg (3x20 á 25 kg)
Mage (3x20 á25 kg)
Utöver maskinerna gör jag:
3x20 sit ups
30 utfall med 10 kg skivstång på axlarna
30 knäböj med 10 kg skivstång på axlarna
Triceps fria vikter 3x20 á 12 kg
Biceps fria vikter 3x15 á 12 kg
Luftjuck/Rumpa (hehe) 30 st
Utsida lår (dvs ligga på sidan och lyfta benet med vinklad fot) 30 ggr/ben
Därefter tar jag 5-10 min på cross trainern för att mjuka upp kroppen sen stretchar jag ordentligt och sist blir det cykeltur hem igen. Finito!
söndag 4 mars 2012
Träningen
och evighetspromenaderna har nog börjat ge resultat skulle jag tro. -2 kg på vågen i fredags och jag tycker mig kunna se en liten skillnad med blotta ögat. Unnade mig två nya träningstoppar från Stadium igår. Har en likadan fast röd sedan innan, nu blev det en ljusblå och en rosa (mest för att resterande färger var i neon). De är fula som stryk men grymma att springa i, blir inte alls lika varm som i andra tröjor. Ynka 99:-, som hittat!
Igår ökade jag uppvärmningen till 3 km på löpbandet och höjde hastigheten med 0,5 km. Ökade på benpressen med 10 kg också, uppe i 100kg nu, 10 kg från min mest vältränade period senast.
Det går framåt måste jag säga. Måste bara skärpa mig mer med maten också. Nästa vecka ska jag försöka ge mig på utomhuslöpning, känns som att det äntligen är tillräckligt ljust ute och en reflexväst är inköpt vid senaste IKEA-besöket.
Kör vi!!
Som vanligt är det en flottig spegel. Sonen har en förkärlek för att flåsa, pussa och slicka på sin spegelbild.
Igår ökade jag uppvärmningen till 3 km på löpbandet och höjde hastigheten med 0,5 km. Ökade på benpressen med 10 kg också, uppe i 100kg nu, 10 kg från min mest vältränade period senast.
Det går framåt måste jag säga. Måste bara skärpa mig mer med maten också. Nästa vecka ska jag försöka ge mig på utomhuslöpning, känns som att det äntligen är tillräckligt ljust ute och en reflexväst är inköpt vid senaste IKEA-besöket.
Kör vi!!
lördag 3 mars 2012
Fest
Hey hey!
Idag är en grym dag. Började dagen 07.30 med en son som strålade ikapp med solen (öe), bara skrattade och lallade rundor. Packade hans väska samt badkläder och därefter blev det grötmatning (som tar ca 3 min i snitt, ungen ÄÄÄLSKAR gröt). Jag hällde i mig en kopp java, bytte blöja, på med kläder på sonen sen lämnade jag in honom till sin farsa en stund medan jag själv klädde på mig och sen uuuut i världens VÅRväder. Blev en 8 km-runda idag igen, avslutade på Mästerlivs med att handla bullar och ett osötat rågbröd och sen hem. Därefter körde P ut W till Oxie för passning över natten medan jag inhalerade frulle.
Leif och Lotta frågade redan för ett bra tag sedan om de fick passa honom denna helg eftersom de ändå redan skulle passa P:s kusinbarn Fille och ville gå och bada med dem. Jooo, det kan väl gå för sig ;-) svarade vi. Strax därefter skickade IP ut en inbjudan till födelsedagsfest (eftersom jag tjöötat på henne att ha en) samma helg och glädjen var stor.
Nu har vi tagit ett varv på stan och käkat lunch varpå Pierre mötte upp med Christian för att dra hem till honom och glo på fotboll. Själv sitter jag ensam hemma (WOOOOHOOOOOO!!!) och softar inför ett stundande gympass. Kan det bli bättre?? En skitglad son, morgonpromenad i strålande sol, shopping och lunchtur på stan, ensamtid, en runda till gymmet, tid att göra sig iordning utan stress och sen FEST! Kan vara den bästa dagen på myyycket länge.
Som IP brukar säga; Har man tryckknappar får man skylla sig själv...
Idag är en grym dag. Började dagen 07.30 med en son som strålade ikapp med solen (öe), bara skrattade och lallade rundor. Packade hans väska samt badkläder och därefter blev det grötmatning (som tar ca 3 min i snitt, ungen ÄÄÄLSKAR gröt). Jag hällde i mig en kopp java, bytte blöja, på med kläder på sonen sen lämnade jag in honom till sin farsa en stund medan jag själv klädde på mig och sen uuuut i världens VÅRväder. Blev en 8 km-runda idag igen, avslutade på Mästerlivs med att handla bullar och ett osötat rågbröd och sen hem. Därefter körde P ut W till Oxie för passning över natten medan jag inhalerade frulle.
Leif och Lotta frågade redan för ett bra tag sedan om de fick passa honom denna helg eftersom de ändå redan skulle passa P:s kusinbarn Fille och ville gå och bada med dem. Jooo, det kan väl gå för sig ;-) svarade vi. Strax därefter skickade IP ut en inbjudan till födelsedagsfest (eftersom jag tjöötat på henne att ha en) samma helg och glädjen var stor.
Nu har vi tagit ett varv på stan och käkat lunch varpå Pierre mötte upp med Christian för att dra hem till honom och glo på fotboll. Själv sitter jag ensam hemma (WOOOOHOOOOOO!!!) och softar inför ett stundande gympass. Kan det bli bättre?? En skitglad son, morgonpromenad i strålande sol, shopping och lunchtur på stan, ensamtid, en runda till gymmet, tid att göra sig iordning utan stress och sen FEST! Kan vara den bästa dagen på myyycket länge.
 |
| Skinnjackan åkte på |
 |
| Lunch på stammishaket Mad Miss Molly |
Fest med IP brukar gå vilt till ...
torsdag 1 mars 2012
Presentfunderingar
Jao, ungen fyller ju strax ett och då får man väl klämma till med någon present. Vi (jag) gör ju redan en bok om hans första år men den kaaaanske inte är så rolig just NU för honom. Jag har funderat och klurat och kollat rundor på både stan och nätet. Nu tror jag kanske att vi (jag) bestämt oss. Vi har inte gett honom så mycket leksaker innan. Däremot har vi ju FÅTT en hel del så det går ju ingen direkt nöd på honom. Men det enda han har som spelar och blinkar och så är nog aktivitetsbollen som är lånad från kusinerna. Annars är där en hel del stapeltorn, klossar, hammare, byggtorn, mjukisdjur, läragåvagnar, bilar, gungälg etc. Han har ju fått enormt mycket bättre tålamod nu så aktivitetsleksaker som han kan sitta och pyssla med känns som det säkraste kortet. Att han dessutom börjar klappa händerna och lalla de få gånger vi lyckas pricka in "I drömmarnas trädgård" på tv känns också ganska talande.
Jag tror det får bli det här helt enkelt (om det godkänns av P):
Egentligen alldeles för mycket men som sagt, vi har varit snåla med leksaker här hemma.
Jag tror det får bli det här helt enkelt (om det godkänns av P):
Fisher-Price Poppity Pop Dino är en härlig dinosaurie med sex stycken
tillhörande bollar i starka färger. När barnet slår på rullkulan eller lägger en
av bollarna i dinosauriens svans eller rygg så sätter musiken igång. När
bollarna hoppar upp och ner uppmuntras barnet till att ta tag i dom och börja om på nytt. Innehåller
åtta roliga melodier och andra ljudeffekter.
Egentligen alldeles för mycket men som sagt, vi har varit snåla med leksaker här hemma.
Andra tips på present till en ettåring?
GAAH!
Fler som inte kan ansöka om föräldrapenning?? Har försökt i fyra dagar nu och avslutade nyss mitt tredje samtal till Försäkringskassan. Tydligen är det någon bugg i systemet som de uppenbarligen inte kan råda bot på. Bad dem skicka hem en blankett så att jag åtminstone får in en ansökan men det känns ju onekligen nervöst om man kommer att få någon utbetalning i mars elller ej. Knappt irriterande ...
Prenumerera på:
Kommentarer (Atom)